執筆者
U.K.
集中力が切れたとき、あなたはどうしていますか？
私の場合、引き出しを開けると"せんべい"が出てきます。
最初はただの間食でした。でも今では、集中力を保つためのちょっとした仕組みになりました。
エンジニアの集中力＝脳のバッテリー管理
プログラミングは、細かい判断と集中の連続です。
ふと気づくと、思考が止まり、目の前のコードが読めなくなる瞬間があります。
そんなときに意識しているのが「脳の燃料＝血糖値」です。
・脳は糖分がエネルギー
脳は糖分を主なエネルギーとして動いている
・血糖値低下の影響
血糖値が下がると集中力や判断力が低下
・午後の落とし穴
特に昼過ぎは「眠気＋血糖値の乱高下」で効率が落ちやすい
つまり、「集中できない＝意志の弱さ」ではなく、単なる燃料切れの可能性があるということです。
この考え方を知ってからは、自分を責めることなく、"脳の燃料切れ"として冷静に対処することにしました。
せんべいが最適解だった理由
お菓子といっても、（しょっぱい）せんべいには実用的なメリットがありました。
01 甘すぎず腹持ちがいい
適度な満足感で作業を中断しすぎない
02 手を汚さずに食べられる
必要な書類やキーボード、マウスに優しい
03 1〜2枚で得られる満足感
小袋で満足感があるため食べすぎない
04 噛む動作で脳を刺激
せんべいを噛む動作で脳が刺激され、軽くリセットできる
05 血糖値の急上昇を抑制
チョコレートなど溶けやすいお菓子よりは、緩やかに溶けて吸収されるため、血糖値の急上昇を抑えられる
せんべいは、マインドとアクションのスイッチ
最近のお気に入り
歌舞伎せんべいの小さいスナック版。
醤油味。エビ味。レモン味。
個包装で机に置いておけるし、引き出しの中にストックしておくことがでます。
そして大事な味や食感ですが、、ちょうどいい塩気と軽さが絶妙なのです。
椅子を引いて引き出しをガラッと開けると、気分の切り替えスイッチにもなります。
この素一定はとても便利で役立つので、午後の停滞感を感じたら、無意識に手が伸びていることもあるのです。
特別な対策をしなくても、引き出しにせんべいを忍び込ませておくだけで「集中→小休止→再集中」のリズムが自然にでき、引き出しを開ける行動が気分転換のスイッチにもなってくれます。
起きて8時間後に眠くなるメカニズム
人は起床からおよそ8時間後に眠くなるようにできているそうです。
これは「睡眠圧」と呼ばれる脳のメカニズムに起因するとのことです。
睡眠圧とは、起きている間に脳内にアデノシンという物質が少しずつ蓄積され、一定の量に達すると自然に眠気を感じる仕組みです。
つまり、午後の眠気は脳が「そろそろ休もう」と知らせてくれるサインでもあります。
・アデノシンの蓄積
起きてから時間が経つほど、脳内にアデノシンが蓄積
・眠気のピーク
約8時間で"眠気のピーク"を迎える
・覚醒度の谷
さらに午後は体内時計的にも「覚醒度の谷」になる
つまり、
午後の眠気は生理的に避けられない現象なのです。
この仕組みを知ってから、私は眠くなる時間帯も「責める」のではなく、「対策する時間」として扱うようにしました。
集中力を保つための小さな仕組み
せんべい＝キャッシュクリア
疲れや集中力＝脳の空き容量や体力が不足したり作業効率が下がってしまうことがあります。
「キャッシュ＝私の保存領域としての心身の余裕」を整理することで気持ちや体の容量を増やし、動作を快適に保つ効果と作業効率を落とさず、動作改善にも効果が期待できます。
・集中が切れたら、せんべいを1枚。
・糖分で血糖値を安定させ、噛む刺激でリフレッシュ。
・同時に少し目を休め、頭を切り替える。
これが私にとっての「キャッシュクリア」になっています。
◆思考が詰まったら ⇒ せんべい
◆バグに悩んだら ⇒ いったん離れる
◆ほんの数分で ⇒ 頭の状態がリロードされる
たった数分でも、体も目も軽く休ませることで集中力が回復し、次の作業にすぐ戻れるのがポイントです。
自分というシステムの最適化
エンジニアの仕事は、コードだけでなく"自分の動作環境"も含めて最適化です。
★安定した電源 ＝ 血糖値
★キャッシュクリア ＝ 休憩・おやつ
★再起動 ＝ 睡眠
自分のリズムを理解して調整することが、結果的にパフォーマンスを支える一番の近道だと思っています。
まとめ
・小さな工夫が集中力を安定させる
・午後の眠気は「怠け」ではなく「仕様」
・血糖値と体内リズムを理解して対策する
・自分を「責める」より対策を考えよう
ちなみに、
せんべい以外にも集中力を支えてくれる小さなおやつはいろいろあります。
それぞれのお気に入りは、また別の日に引き出しからそっとご紹介できればと思います。
今日も私の引き出しには、歌舞伎せんべいの小袋がスタンバイしています。
午後のバッテリーが減ったら、「ぜんべいを1枚」これが私にとってのリロードボタンです。
あなたのリロードボタンはどんな形をしていますか？
